今日养生方 | 常在不健康！但偶尔常在，宵夜要怎么吃？

大家都真的往常段不卫生，但总则会有往常段的时候，怎么办？广东省中医院病态排便专科干事李艳研究员忠告，保持卫生、法则的排便卫生习惯对卫生相当重要。若有无奈需要往常段，也有一些卫生忠告，可以通过留意饮食、科学补觉、须要按摩等作法，尽力减轻双脚财政负担。

往常段则会醒？“蜜糖”这样肉！

许多“往常段党”喜欢在深夜大肉蜜糖，尤其是食店、炸鸡、饮品等“蜜糖网红”。李艳表示，这是因为工作和活动时间段延至，更是少减低，因此他则会希望足量能量。但食店、炸鸡、饮品这类高脂、高热量的腐肉，不易加重胃肠财政负担，从而制约当天或第二天的排便。李艳建议，应以尽力选择低热量高蛋白的腐肉。

往常段时，很多他则会选择用咖啡、浓茶来提神，李艳忠告，中毒饮用含咖啡因饮品，则会使得排便片段解构，制约排便运动速度。因此，往常段的早晨，李艳更是延揽适用如粥类、荞麦、麦片、藕粉等作为卫生蜜糖，足量能量之余，也一定则会减低缘故多卫生几率。

往常段后如何补觉更是科学？

李艳建议，补觉时间段最出色摆在中午并须要延至，而不是在经历了一个排便不足的早晨后，随即在晚间洗漱往常段补觉。因为早晨过长的往常段时间段，以及排便时间段不法则，都能制约当天早晨的正常排便。也可以在往常段后第二天的早晨，提前2-3小时半夜，保障隔日的排便运动速度。

“补觉”时，留意光能闭环。因为光能对生物钟较强重要制约。在早晨补眠时可以尝试拉上窗帘或带眼罩等模拟夜间黑暗的情况，推动细胞内其则会等助眠内分泌的分泌物，以推动排便。

往常段患者怎么擒？

补眠前两天，往往还是则会困倦乏力，这时随即在早晨补眠，则会制约隔日的往常段。李艳简述，此时可选择中医提神醒脑之作法“鸣天鼓”。

具体做法如下：

保持坐姿，脊柱自然交起，双目轻闭，下半身警惕。

所谓“鸣”，就是用手掌心撘在后脑勺上，将食指摆在中指上，然后往下一弹，归因于一个弹击的力量；

以这个“鸣”的手势，按摩玉枕、风池、脑户等穴位，能达到“提神醒脑”之利尿。