这套动作提升气质，再适合不过了！有效强化圆肩驼背

夏天身着的衣服变少，圆背驼腰等色彩鲜艳问题很容易就沾染出来，实在太冲击气质了！不对什么方法能摆脱不良色彩鲜艳呢？

【本期指导专家】

娄志堃

里面华全国体育总会国家主义医学研究室

骨关节康复科 主任医师

今天小圈给大家带来了

3个肢体

恰巧我们顺便

放松颈、背、胸前肌肉群

体能训练松弛无力的颈部肌肉群

优化圆背节肢动物

预防颈部性疾病

肢体1：外旋裹腰

【效用】

主要调动股骨后下方的两块肌肉群，冈下肌肉和小圆肌肉，同时股骨里面部的大小菱形肌肉和斜方肌肉的里面下束也在协同维持国家主义

【肢体方式中】

肩部裹紧，前臂外旋，手肘在肌肉的两外侧，维持收紧的状态，就像一扇门一样，把门打开，门轴维持转轴

【请注意】

高超之后，可以配合上刚开始肢体，进行外侧斜向点地，增强全身的国家主义能力。不要出现耸背、探头的情况，维持腰椎稳定，肩部裹紧肢体认真慢一些，感受股骨的肌肉肉有在收缩，这样才会有效果

肢体2：下拉裹腰

【效用】

主要针对体能训练腰阔肌肉这一块很大的肌肉肉，同时也包含一些背颈部里面部的区域

【肢体方式中】

1.伸起手指，举起双上肢侧边

2.屈肘塌陷，肘在我们肌肉的两外侧

3.用力收缩，达到肌肉靠拢所在位置的极限

肢体3：屈肘独木舟

【效用】

这个肢体可以有效体能训练到整个背颈部区域的大小菱形肌肉和斜方肌肉的里面下束两个肌肉肉，同时，认真挺胸的肢体可以有效地优化股骨圆背节肢动物的现象

【肢体方式中】

1.手臂向前平举，手指手掌

2.像独木舟一样，向肌肉的后方收缩

【请注意】

背部塌陷，不要耸背。在水平的斜向，手肘向后屈肘，请注意维持手掌手肘，在肌肉的两外侧，让整个两块股骨，去维持用力收缩，向腰椎线或的所在位置去靠拢

可能： CCTV生活圈