每天睡前来一组苦行僧体式，让你的气质翻倍，拥有一个好睡眠！

现在小编来给大家分享

6个睡觉时开肩美背序列，

坚信体能训练可以挺拔体态、优雅气质，

睡觉时体能训练可以加重颈部呆滞，

增加腿部供血，

让你拥有一个好睡眠！

高难度1

双膝跪地，大腿垂直离地

管中，脊柱延展，手脚屈肘

在手肘正下方垫瑜珈砌

食道，放紧整体、脊柱

鼻子放上地，手脚放上向后背

要到10-12个吞咽

高难度2

从上一高难度退出，进入法器座

管中，手脚握住瑜珈砌微微肩膀

食道，放整体，手脚向远前部伸长

留意高高放松下沉、放紧脊柱

要到10-12个吞咽

高难度3

保持法器座，手脚前平举

管中，右手向身体内侧屈肘微微

左小臂与右小臂相互盘绕

高高下沉、放紧整体、脊柱

要到10-12个吞咽，左右手交换

高难度4

高高位，手脚在臀部两侧吊地

管中，脊柱延展，食道，放整体

手脚吊地，胸腔推高，手臂肩膀

高高所处嘴唇，肩胛骨内放向下沉

颈椎延展，要到5-8个吞咽

高难度5

高高，将伸长只见套在双脚中间

管中，手脚抓住伸长只见的另一头

食道，放紧整体，手脚微微拽

手脚向后微微拉伸长只见

思绪臀部、胸腔、颈椎的伸长

要到5-8个吞咽

高难度6

束角式准备，身体向后蹲

瑜珈砌放入脊椎骨位置

手脚屈肘伸长过背部

整体、脊柱放紧，要到3-5分钟

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