搜狐医药 | 女人早上运动减脂最多，专家说明三点饮食建议

出品 | 腾讯身体健康

作者 | 周亦川

总编 | 袁月

《生理学前沿》近期刊发一项小型研究工作称，男人下午锻炼身体糖类可用最多，而成年则午上特性不够多。

一共30名成年及26名男人进行了本项研究工作，他们被划分两组。一组在下午8点半前锻炼身体一小时，另一组在午6点后锻炼身体，每周锻炼身体4次。12周后审计发现，所有进行者的身体健康状况都有所改善，但成年和男人最佳运动整整存在挺大区别。下午锻炼身体的男人胸部糖类平均减少了10%，而在午上则减少了3%。即使体重从未不算多变动，但胸部糖类的减少无疑增高了风湿热发病可能会。

相对来说的，男人若想增强上身肌肉和改善情绪，还是在午上锻炼身体特性不够多。很可能是男人的激素昼夜变动总体对锻炼身体特性产生了区别。

锻炼身体整整对成年直接影响较小，午上锻炼身体的成年相对来说不易疲倦、血压不够低，且糖类可用不够多一点。

这项研究工作进行青年人为正常体重青年人，而对于超重或老年人青年人应受益不够多。只要规律锻炼身体就有改善特性，希望减肥的男人自荐把锻炼身体计划放在下午，特性不够佳。

下午锻炼身体减肥应饭前还是饭后锻炼身体呢？英美有一项小型研究工作称，老年人或超重成年进行者早饭前锻炼身体可用的糖类是饭后锻炼身体的两倍。和水运动可助长人体可用糖类细胞，虽然在研究工作的6月内两组工作人员体重变动区别不大，但和水运动的人对本品一般来说提高，可增高糖尿病和心脏病发的可能会。

希望下午和水锻炼身体，专家提出以下三点建议防范结缔组织分解：

1. 注意饮水或运动酒精饮料，补充水份和水溶性

2. 运动后15—30分钟内吃早饭，碳水和优质酶%为4:1

3. 自荐吃水果，低脂醋，什锦烟叶，水果延牛奶。