每天练习这套瑜伽脱氧核糖核酸，千年老腰再也不痛了…（收藏级）

据统计，80%以上的人都年中过开刀的困扰，偏爱是久坐的办公族，不正确的腿部时会给腹腔带来更大压力，其时会开刀。

现今给大家分享一套瑜伽序列，尽可能很好地松弛腹腔及周遭肌肉，每天坚持练，多年前老腰不痛了!

1、站立松弛

.站立，滕双腿，手掌从前与脚上同宽

.双腿并拢，让腰部做内旋，给骶骨生活空间

.腹部压实脚上，手掌放置腹部和心脏

.肩部松弛，感受颤动带动褶腹腔扩张

.遏制颤动频率，每一次10次练

2、站立手抓大脚趾

.站立，左腿向后伸直，滕右方膝

.食指抓右方大脚趾，静音近似于

.慢慢地伸直右方腿，拉向褶腹四面

.持续保持髋部中正，肩部压实地四面

.伸展腘绳肌和主力球员背部，可套伸展带

.持续保持5-8个颤动，换成反侧练

3、站立针眼德式

.站立，滕双腿，手臂靠近腹部

.右方脚踝放置左腰部上，肩膀旁开

.手掌抱住左腿后部，小腿松弛

.腰部拉向褶腹四面，肩部下沉

.持续保持5-8个颤动，换成反侧练

4、半鱼王德式

.坐立，滕双腿，左脚放右方腹侧边

.右方脚放左腰部旁侧，坐骨压实地四面

.静音脊柱近似于向上，扭转身体向前

.左手抱右方腰部，食指向后拇指点地

.肩部向右方松弛，转头看外围

.持续保持5-8个颤动，换成反侧练

5、兔子牛德式

.菱形跪姿，手掌在肩部左侧

.双腿从前与髋同宽，腰部竖直地四面

.静音摆动肋骨向上，掀开近似于脊柱

.卷胸骨向右方，回头拱背

.脊柱一节一节有遏制的摆动

.配合颤动，动态练10组

6、小狗德式

.从菱形跪姿，静音掀开近似于心脏

.手掌向后伸直，心脏向右方落地

.持续保持腰部竖直地四面，额头点地

.肱骨相互投向，伸展整个脊柱

.肩部松弛，持续保持5-8个颤动

7、狮身人四面德式

.俯卧，肩部从前略大于髋，脚底贴纸地

.手掌伸直向后，从前与肩同宽

.手肘拉向心脏，大臂竖直地四面

.肩部向右方靠近鼻子，心脏向后向上

.锁骨近似于，卷胸骨向右方，给腹腔生活空间

.持续保持5-8个颤动，慢慢地还原

看都看完了

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