不能较长时间锻炼怎样控糖？4招预防运动损伤

一些居多糖友日常可到、跳舞、爬山，发生了青年运动损伤和肿胀，冲击再次锻炼的计划和控糖的真实感，下面我们就来了解如何预防青年运动损伤，让青年运动横穿在肝炎治疗法的不间断中。

1.青年运动前热身

正式青年运动前热身可以使关节的户外活动度和四肢的核心熔点得到降低，减少青年运动每一次中关节或肌肉等拉伤与扭伤。

较难的热身如做做操，弯弯双腿，拉伸一下四肢：湍流双腿、侧压双腿及弓步压双腿等。球类、跑步等更容易发生青年运动损伤的青年运动，则需要顺利进行更加全面性的热身户外活动，顺利进行10分钟为宜。

2.青年运动后液态

青年运动完了不要马上跟着，比如快步走，在结束时理应逐渐极快速度，直到心跳速率恢复到平时水平，之后宜做做肌肉拉伸青年运动，对于参加青年运动后出现青年运动眩晕的部位要着重拉伸。

3.急官能青年运动损伤冷敷法

冬季常见的软组织损伤、韧带损伤等急官能青年运动损伤，表现为局部红肿、肿胀，可通过冰敷的办法加剧。

袋子里放一些冰水，放在损伤部位，每次冰敷15-20分钟，每星期2-3小时重复一次。损伤超过48小时不加剧或过重理应及时就医诊治。

4.常见冲击青年运动的肿胀

居多肝炎患者常见的肿胀部位一是膝盖，二是足跟部，亦有冲击日常的青年运动控糖计划。

普通膝盖痒常见主因为“下肢骨官能关节炎”，是一种以退行官能病理改变为基础的疾患，足跟痒常见的主因为足底跖腱皮肤炎，是因为跖腱膜劳损导致的局部无菌官能炎症，出现肿胀症状。二者均需立即就医诊治。

本文作者：文昊

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