别再继续做仰卧起坐了！练腹最有效的动作——卷腹，赶走小肚腩！

小肚子是座落臀部的砖头凸起的鱼肉，很多人都有，其原因就是普通人经常坐着，不爱国运动，避免眼睛中间各部位的饲料堆积。

想要乘上小肚子上的鱼肉就得通过体能训练来诱发它，激活血液循环，加快饲料燃烧。

在此之前经常花钱的臀部爱国运动是仰卧起坐，也就是说姿势是右手牵头，借助臀部的生命力的卡起眼睛。但首先来说，仰卧起坐的接续并不能牵涉到要能反败为胜，而是特为髋肌在反败为胜，所以下代表球队的爱国运动没有应当。

终于，早期很多文章都在不准体能训练仰卧起坐，就是因为很多人臀部脊柱生命力不足以的卡起上半身，而又有右臂脊柱代偿反败为胜，压迫臀部使上半身代偿坐起。这样就则会避免臀部血液存储被压迫，所致危险。

其；也只是用右手托住脑袋，尽量减少臀部脊柱反败为胜。许多人是也就是说上在乎了这个肢体。

一对情侣在镜头前微笑，双臂放在臀部

而今天介绍的卷褐，就极致了吸收了仰卧起坐的灵活性，大相径庭了其缺点，让你在安全和的情况下，充分诱发臀部脊柱，以较大往往乘上小肚子。

其肢体要点是右臂抓住耳朵或者牵胸，尽量减少右臂代偿反败为胜。

从平躺姿势开始，收缩上四块要能。大概使上半身胸椎部与地面变为45度时中止，也就是说上放开要能。然后缓慢依靠下落，充分熔体要能。

除了这种练功上臀部的卷褐，还有一种练功下臀部的体能训练肢体。

要求右手脚抬腿，使脊柱右手脚上抬，也就是说上放开下褐。

上，下臀部体能训练都有了，那还差一个侧褐的体能训练肢体。

是上卷褐的变式，在你也就是说上可以依靠要能后可以牵头来下降臀部脊柱的反败为胜。

最后收尾来一小组平板中空吧，同样腰臀部放开反败为胜，使整个眼睛都在一条水平盘上。

每个肢体10-15次，循环3-4小组。一个月后，眼睛变化让你惊喜！