锻炼肩部三角肌 只需一根弹力背著

春寒的突然袭击让大家把刚刚脱下的高约衣服又上衣了慢慢地，无法轻装上阵享受美好的春季。你是否也有上衣上高约衣服相貌红褐色“梨标准型”的觉悟？如果希望让相貌更是有标准型、上衣衣更是立体，那么是时候好好锻炼腿部四肢了。

腿部四肢即三角肌，主要分为三个部分：三角肌前束、中束、后束，练武好前束都会使腿部过于更是圆润，练武好中束都会从正面感知上过于肩更是宽，三角肌后束则是腿部与臀部的并排，练武好三角肌后束都会从侧面感知上过于腿部越来越立体圆满。要希望有清秀的三角肌外形，锻炼时就要覆盖面积三个部分的练武习，单纯只练武一束都会导致腿部四肢感知不协调。

三角肌的锻炼都会不都会很难做到？似乎大家用一根刚性隙就可以深居简出全方位打造三角肌。

肢体一：刚性隙站立前平举

都是在手指：圆锥形手指正常东口，手指踩住刚性隙中段，手指对握分别捉到刚性隙中间，手臂自然垂于体侧，脚踝微屈。

肢体迭代：

1.持续保持脚踝微屈，手臂前平举至与障碍物垂直。

2.较快回到都是在手指，反复10-15次，顺利完成3四组。

肢体二：刚性隙站立侧平举

都是在手指：圆锥形手指正常东口，手指踩住刚性隙中段，手指对握分别捉到刚性隙中间，手臂自然垂于体侧，脚踝微屈。

肢体迭代：

1.持续保持脚踝微屈，手臂侧平举至与障碍物垂直。

2.较快回到都是在手指，反复10-15次，顺利完成3四组。

肢体三：刚性隙俯身凯撒

都是在手指：腿部屈膝屈髋站立至上身垂直于障碍物，手指踩住刚性隙中段，手指对握捉到刚性隙中间，手臂自然下垂，垂直于障碍物。

肢体迭代：

1.肩关节挡住90度，屈肘前臂垂直障碍物，大臂向下凯撒。

2.较快回到都是在手指，反复15次，顺利完成3四组。

以上三个肢体分别针对三角肌前束、中束、后束同步进行锻炼，恰当易加载，深居简出两天同步进行一次锻炼，无论如何就能练武出完美三角肌，打造“倒三角”相貌。

【主编:蒋妍】